 【受付時間 9：30～19：00 / 休診日 日曜・祝日】 |
|
のじのじトピックス冬こそハッスル！
治療にいらっしゃっている人の中で
「快適に運動が出来る身体になりたい！」 ということを目標としている方も多いかと思います。 自分もスノーボード、ゴルフ、フットサルなど 色々なスポーツに挑戦してますが、 冬に寒い外には出たくない、けど身体を動かしたい！ という方にお勧めなトレーニングジムについてお話します。 トレーニングジムは筋力をつけることを目的とするのではなく、 健康増進を目的として利用する方が 多くなってきているようです。 そのトレーニングジムを効果的に利用する方法について 今日はお話したいと思います。 トレーニングジムの運動は大きく分けて２種類あります。  【無酸素運動】 ■概要 いわゆる筋トレです。 大きな負荷をかけることで筋肉を鍛える運動です。 ■効果 たくましいボディに変身！！ 筋トレは基礎代謝量を上昇します。 基礎代謝量とは1日の消費カロリーのことで、 筋トレを続けていると運動しなくとも どんどん痩せる身体になっていきます。 また最近の研究では、 筋トレする→体温が上昇する →免疫力が高まる→病気になりにくくなる ということが報告されています。 インフルエンザの怖いこの時期ですので、 健康維持のためにも筋トレは効果的です。 ■注意点 トレーニングジムでは複数のマシンを使って 様々な筋肉を鍛えていきます。 ダイエットを目的とするならば下半身（特にお尻や太もも） を中心に鍛えると効果的です。 かといって、鍛える順番は下半身だけ、 という形に行ってしまうと疲労が偏ってしまい、 あまり効果的に鍛えることが出来ません。 上半身→下半身→体幹といった感じに バランス良くローテーションしていきましょう。 最後に筋トレを終えたらプロテインを ３０分以内に飲みましょう。 プロテインなんて大げさ･･･といったイメージがありますが、 最近では筋トレした後にプロテインを飲むのは常識。 自分の努力をムダにしないためにも ３０分以内に飲むことを心掛けて下さい。  【有酸素運動】 ■概要 ランニングやバイク、エアロビクスといった 長時間行う運動です。 ■効果 脂肪燃焼の効果があり、ダイエットに最適です。 また、心肺機能が高まりますので疲れにくい身体になります。 ■注意点 全力を100%とした時、 心肺機能を高めることを目的としているならば70～80％、 脂肪燃焼を目的としているならば 50%程度の負荷で行うのが理想です。 まずは歩くことから始めるのもいいと思います。 最近のマシンは心拍数を測定する機能が付いていますので それを目安に調節するといいでしょう。 運動時間は20分以上しないと効果が出ない、というのが 通説ですが最近では10分＋10分といった形でも効果が現れる といった報告もあるそうです。 ただ、自分としては20分以上継続して運動することをお勧めします。 最後に運動の順番は、 1．準備運動（ストレッチ） 2．無酸素運動 3．有酸素運動 4．クールダウン（ストレッチ） といった形でやるのが望ましいです。 運動中にケガをしないための準備運動、 疲れを翌日に残さないためのクールダウンはしっかり行いましょう。 冬こそ自分の身体を変えるチャンスだと思って 挑戦してみてはいかがでしょうか。  更新者：野島圭悟  |
 |
